/ 讀書，讀友，讀世相，讀人心文：霧滿攔江/ （01）/ 每天都有朋友留言，問些讀書的事兒。/ 有朋友求讀書的方法論，有朋友要求推薦有用的書，有朋友想給自家孩子推薦好書，還有的朋友問：讀書，還能改變命運嗎？/ 這諸多問題，其實都是同一個。/ 只不過，最后的問法，更坦率、更直接、更真誠。/ 我可以偷偷的告訴你——你的問題問錯了。/ 比答案更重要的，是問題。/ （02）/ 答案可以錯，但問題最好不要錯。/ 答案錯了，可以修正。/ 問題錯了，一切全錯了。/ 對于那些寄望于讀書改變命運的人，我只說一句——提出這些問題的人，哪怕你把自己讀成了愛因斯坦，也改變不了自己的命運。/ 真的。/ （03）/ 我們好象說過美國智商最高的幾個人，他們不僅是智商高，而且渴望靠讀書改變命運。/ 但他們全都失敗了。/ 美國智商排第一的，名叫羅納德.K.霍弗林，智商接近170。/ 他是個讀書的天才，拿到了兩個學士學位，兩個碩士學位，和一個哲學博士學位。/ 五學位，厲害吧？/ 但他孤獨終老，一事無成，50多歲的人了，租住最便宜的房子，家具買不起，是從大街上撿來的。沒有結婚，沒有子女，也沒有朋友。說話就象個未成年小孩，蠢萌無極限。/ 美國智商排名第二的，大概就是克里斯托弗·蘭根了。/ 蘭根在中學時瘋狂閱讀和學習，自修了高數、物理、哲學、拉丁文和希臘文。學到最后，他成為酒吧的保鑣，一言不合就打架，靠拳頭吃飯。/ ——他們讀的書，都超過了同齡時代的愛因斯坦。/ 但毛也沒改變一根。/ 更別提命運了。/ （04）/ 子曾經曰過：學而時習之，不亦樂乎？/ 學習的習字，在孔子時代指的是應用。/ 意思是說，讀書或學習，真正的價值與快樂，在于應用。而復習，指的是反復實踐應用，越應用越是得心應手。/ 陽明先生也曰：知行合一。/ 知，是讀書學習。行，是實踐。/ 陽明先生的觀點，和孔子是一樣一樣的。/ 前段時間，一群孩子在網上又吵又鬧，假裝認真思考，曲解語義制造漏洞：啊，你說讀書學習，是為了應用對吧？你是這樣說的吧？行，好，你去菜市場，跟攤販應用一下高等數學，請請請。/ 這些孩子說，高等數學沒用，因為買菜時用不到。/ 熊孩子們這一手，當時就把好多教授玩懵圈了。/ （05）/ ——當我們說應用的時候，要注意你的語言范疇。/ ——人生，可不止是菜市場買菜，你至少得先把買菜的錢，賺回來！/ 想賺到錢，就得參與社會化大生產，于職場上獲取生存成本——你必須要腦子足夠用，才能夠更容易的獲得經濟自由。/ 而數學，它那嚴謹的抽象思維，正是用來訓練我們邏輯意識的。他培養我們這樣一種能力，能夠迅速的透過現象，從本質上解決問題。/ 現代教育的課程設計，多是用來訓練我們的頭腦，至少讓我們別再提出拿高等數學去買菜的蠢萌問題。/ 高等數學不是用來買菜的，《詩經》不是用來罵娘的。歷史不是拿來爬樹的。智慧不是用來喂豬的——當我們還需要勞心費神，解釋如此簡單明了的道理時，就知道問題出在什么地方了。/ 認知！/ （06）/ 比讀書學習更重要的，是認知。/ 智商排名第一的羅納德.K.霍弗林，55歲那年最強記憶，是小學時，有個小女生開PARTY，卻不歡迎他去。走過55年的人生，還拿小學時候說事，就是因為他的認知出了問題。/ 他堅信全地球人民都不喜歡他，因此拒絕與人交往，甚至放棄工作，把自己和整個社會隔離開。他在和整個地球上的人賭氣：哼，你們不是不喜歡我嗎？那我就不跟你們玩了，我把我自己關起來，躲起來，窮死我自己行不行？/ 智商不亞于羅納德的克里斯托弗·蘭根，也是這么個態度。都人到中年了，他還在對大學時代的教授耿耿于懷。教授們不主動為他提供獎學金，不肯為他調整授課日程。哼，你們不喜歡我，我也討厭你們，那你們就在大學的課堂上嗨吧，我去酒吧里打架，敢來我的酒吧就打死你！/ 智商這東西，跟讀書學習一樣，都只是人生的資源——資源，開發出來才是資本。如果賭氣將人生資源閑置，那些高智商，與讀書學習所掌握的一切知識，就全都失去價值。/ ——羅納德與蘭根，就好比人生賽道上最具天資的選手，只要他們兩個撒丫子跑起來，是沒人跑過他們的。可是他們卻只是怨氣沖天，站在跑道邊上發牢騷，為啥你們不喜歡我？為啥？既然你們不喜歡我，那算了，我不跑了。/ ——讀書，學習，實踐，這些都是人生賽道上的裝備。可有些怪人拿起鞋來瞧瞧，這玩意有用沒用啊？也沒法當帽子戴啊。再拿起帽子瞧瞧，這條短褲也不行啊，什么也遮不住啊，這也沒法兒跑啊……/ 當你的認知錯了，就會陷入到情緒困惑之中。/ （07）/ 回到讀書渴望改變命運的問題上來。/ 注意這個詞義結構：改變，命運。/ 這個問題的前提是，你的命運被固定了。/ 被誰固定了？/ ——被你自己固定了！/ （08）/ 你的命運，在自己的手上。/ 沒人能夠固定你的命運。/ 只有你自己，才會以固化的觀念，固定自己的命運！/ （09）/ 知乎名士夏爾謝夫，講了個故事。/ 說當年赫赫有名的搖滾樂隊 Queen，有個吉他手，名叫布萊恩梅。/ 他是史上排名第二偉大的吉它手，還是個做曲人，總之他是個紅得發紫的大明星。/ 紅到60歲。/ 60歲，回家抱孩子。/ 等等……布萊恩梅忽然想起一件事，咿，我大學時的專業，好象是天文學耶。/ 可這輩子只顧玩搖滾，忘了專業課。/ 這不行。/ 明星生涯不是夢，專業學習要補上。/ 于是，白發蒼蒼的布萊恩梅，來到了大西洋荒無人煙的孤島，專門研究黃道光塵埃粒子的徑向移動速度。這種光只能在深夜，沒有月亮的沒有地面光污染的地方才能清楚的看到。布萊恩梅就在孤島上完成了他的觀測與論文，拿了個博士文憑。/ 從大紅大紫的搖滾明星，到孤島上離群索居的天文學者，這不是跨界，而是人生實踐的應有之義。/ （10）/ 我們在《讀唐史，學歷史》欄目中講過，唐代詩人高適，寫過這樣一首詩：/ 千里黃云白日曛，北風吹雁雪紛紛。莫愁前路無知己，天下誰人不識君。/ 膾炙人口，盡人皆知。/ 詩的名字，叫《別董大》。/ 這個董大，又是誰呢？/ 董大，是唐詩中重要勵志標桿，他年輕時，人生夢想就是躺著吃，趴著睡，動一點腦子都委屈了他。/ 無所事事，坐吃山空，終于把家業吃光光。/ 成了個乞丐。/ 乞丐最好，正合他的心思。一個人吃飽，全家不餓。/ 就這樣討飯，一直到50歲。/ 50歲那年，董大忽然感覺，他的人生，好象還存在另一種可能。/ 比如讀讀書，學點音樂什么的。/ ——英國的布萊恩梅，是60歲放下音樂，跳槽去玩天文。/ ——中國唐朝的董大，是50歲才放下打狗棍，去學習音樂。/ 一董大的人生選擇，就在當時引起了轟動。許多成名詩人，紛紛跑來結交董大，看不同的認知方式，是如何改變一個人的。/ 當董大駕信認吃等死的人生觀念時，他只能是個乞丐。/ 而當他讀書，學習，并將學到的東西付諸實踐，他的人生就穿透了歷史，從塵風汩汩的盛唐，一直走到今天。/ （11）/ 人的命運，是不確定的。/ 50歲的乞丐，可以成為知名音樂家。/ 60歲的大明星，可以成為天文學者。/ 但有些人，把自己的命運，確定固化了。/ 固化自己的命運，是一種認知。/ 相信人生的不確定性，相信未來有更多可能，也是一種認知。/ 所以，命運根本不存在改變之說。/ 只有不同認知的、人生實踐。/ （12）/ 如果你相信人生是確定的，命運是固化的，改變是需要慘烈付出的。那么，你就會如美國智商最高的羅納德及蘭根一樣，刻意強化別人對你的影響。此二人之所以對多年之前的小事兒念念不忘，因為他們需要維護自己的舊認知，讓自己堅信別人的影響重過自己的努力，哪怕這個理由根本無足以說服別人，但只要說服自己就行。/ ——錯誤的人生，要花費巨大的人生精力與成本，維系錯誤的認知。/ 而堅信命運根本不存在，人生實踐才是命運的本身的人，生存起來就不需要那么勞心費力了。/ 變化的認知觀念，會讓我們的的讀書、交友與做人處世的觀念，隨之改變。/ （13）/ ——讀一本書，不是要求于立刻改變命運，這世上沒有這么大本事的書！/ 讀書的目的，是豐富自己人生。讀小說，體驗書中人的悲歡離合，讀歷史，感悟其中的人性糾結。讀心理學，知道人類的所有非理性沖動之后，都隱藏著極深的理性因子。讀經濟學，感受交易體制之中的人性狡黠與蛻變。讀本編程，你會發現人類的93/%的行為，都是可以用預測的。讀量子力學，你會發現主導人類社會的規律，體現在那7/%的不確定性之中。研究數學，你會發現任何答案，都沒有明晰的思維更有價值。/ 讀書最重要的，是量的積累。/ 弱水三千，唯取一瓢。人類的典籍浩如煙海，圖書館里的書，讀到死也只是個滄海一栗。/ 我們不需要把所有的書都讀完，也不可能讀完。但如果，我們能夠用每本書，或是豐富心靈，或是娛樂大腦，或只是單純的體驗文字的快感，每一點每一滴，都在改變著我們自己。/ 當我們變得更好，生活才會更好。/ （14）/ 讀萬卷書，行萬里路，會八方友。/ 書，不唯是紙面意義上的才是書。/ 你身邊的每個人，都是一本書。/ 最沒用的小說，會賦予你細膩的心靈，感受到朋友的喜怒哀樂。在沉靜的朋友身上，學習情緒控制與看待視物的宏大格局。在沖動的朋友身上，體驗如何以激情的熱血，擴展自我生存空間。悲觀的朋友，提醒你事物發展的另一個可能。樂觀的朋友，帶給你前行奮進的勇氣與信心。有教養的朋友，教給你待人處世的優雅。直率的朋友，教會你如何展示自我心靈。/ ——世界變化，時光如刀，將一切平凡內在的價值，切削出來。在這過程中，所需要我們的，只是明晰的認知。/ 那么，就走向遙遠的世界吧，山川大地，積蘊了數不盡的故事。河流湖泊，收藏著古老的戰歌。遠方始終在期待著你的閱讀，如歌行板的足音，無一日不在夢中縈繞。遲遲未行，或許是我們還沒意識到，你之所行，奉之所愿。你之所得，無非一心。命運不過是我們腳下的路，未來是今天選擇的結果，讀書，讀友，讀世相，讀人心，而最美好的，莫過于解讀一個快樂幸福的自己。/
1 促進消化系統的健康 維生素B3是人體生理機能必不可少的元素，它對人體有非常重要的作用。它對一些疾病的治療同樣有很好的療效。例如，它可以消除口腔、嘴唇炎癥，防止口臭，減輕腹瀉癥狀。它不但能促進消化系統的健康，還能減輕胃腸不適感。 防止粗皮病 對于皮膚粗糙的人群，可以適量補充維生素B3。它有防止粗皮病的功效，使皮膚更健康。 減輕美尼爾氏綜合征 它還可以減輕美尼爾氏綜合征的不適癥狀，對預防和緩解嚴重的偏頭痛有很好的效果。 使神經系統保持健康 對于生活壓力大的人群來說，維生素B3可以減緩其壓力，使神經系統保持健康的工作機制，并保證大腦機能的正常運轉，在此方面它的功效不容忽視。除此之外，它還可以降低膽固醇及甘油三酯，促進血液循環，從而降低血壓，保護心腦血管。 增加微血管抵抗力 維生素B3可以與蛋白質化合成酵素，有促進細胞復原，增加微血管抵抗力，增強血管壁韌性，使血管的通透性更好，防止淤傷及內出血。 輔助維生素的吸收 另外，它還有輔助維生素C的吸收效果，增強維生素C的活性，維持組織健康。 什么人需要補充維生素B3 2 1、吸煙者：吸煙會阻礙人體對維生素B3的吸收，所以吸煙者除正常飲食以外，還要額外補充。 2、酗酒者：酒精會消耗體內大量的維生素B群，長期酗酒者應每天至少服用75毫克的維生素PP。 3、容易疲勞倦怠的人：人體能量的代謝及生成都需要維生素PP，它不僅能促進血液循環，還對緩解疲勞有一定的幫助。 4、經常感到焦慮不安，情緒或精神狀況不穩定者：維生素B3有安定神經功效，可有效緩和這些精神上的癥狀，所有有這樣癥狀的人需要補充。 5、失眠患者：維生素B3常被用來改善因憂郁而引起的失眠，并可有效降低失眠癥患者在夜間醒來的次數。 6、有經常性頭痛困擾的人：由于維生素B3可以改善腦部血液循環，因此，可以有效舒緩因腦力、體力的透支或壓力過大所引起的頭痛。 7、膽固醇偏高者：維生素B3具有降低膽固醇和甘油三酯的效用，并能夠改善血液循環，且可以減少壞的膽固醇——低密度脂蛋白（LDL）的作用，增加好的膽固醇——高密度脂蛋白（HDL）的效果。因此，此類人群應多攝取維生素B3。 8、精神分裂患者：維生素B3具有安定神經、維持神經正常的作用，對于治療精神分裂癥也有相當好的療效。 9、刷牙時牙齦出血者：這是缺乏維生素B3的信號。當人體內維生素PP不足時會產生鼻出血、皮下出血及其他微血管出血的癥狀，只要及時補充是可以緩解的。 如何正確補充維生素 3 直接補充 專家建議，嬰兒每日攝取量為2～5毫克，幼童為7～11毫克，青少年為12～20毫克，成人每日攝取量是13～19毫克，孕婦為15～20毫克，哺乳期婦女則為17～22毫克。值得注意的是，來源于食物的維生素B3超量沒有毒性，但一次服用片劑超過300毫克，連續15天就會出現上述的不良現象，所以服用時要注意控制劑量。 簡接補充 補充維生素PP的最佳方法還是從食物中攝取。大多數食物中都含有維生素B3，但以植物性食物中含有的維生素B3量較多。例如，在五谷雜糧中，小麥胚芽、糙米、大麥、全麥、米糠等谷類及豆類都含有維生素B3。在深綠色蔬菜、豆莢、紫菜、香菇、乳品、芝麻等蔬菜類中同樣含有大量的維生素B3。由于維生素B3在動物性食物中以尼克酰胺（煙酰胺）的形式存在，但其與植物中維生素B3的活性相同，所以統稱為維生素B3。在肉蛋類，如牛肉、羊肉、雞肉、蛋、魚類、動物肝臟等都含有一定量的維生素B3。 尤其值得一提的是，維生素B3在玉米中的含量豐富，不過人體不能直接吸收利用。但它并不是不能被利用，我們可以通過堿處理玉米，在食用時可以按比例搭配豆類、大米和面粉一起吃，從而提高其吸收率。 要防止維生素B3流失提高吸收效率 此外，維生素B3可以溶解于水，加熱不會破壞它的性能，但會隨煮湯流失掉。為了減少維生素B3的流失，應使用原湯做湯菜和澆汁，減少不必要的用水量以保證菜中維生素B3的含量。許多營養學家都建議，服用維生素PP的同時兼顧服用維生素C，因為二者具有協同作用。所以每服用500毫克的維生素C，最少應該服用100毫克的維生素B3。 缺乏維生素B3的危害 4 人體缺少維生素B3會引起胃腸功能障礙，導致食欲缺乏、惡心、腹痛、慢性腹瀉等疾病。如果嚴重缺乏還會有頭痛、眩暈、焦躁不安、容易亢奮、失眠、悶悶不樂、妄想癥等神經系統的癥狀，如不及時治療，將會導致神經錯亂。患有糙皮癥的主要原因是人體缺少維生素B3，其癥狀有酸痛、沒有食欲、嘴唇干燥、舌頭紅腫疼痛，與維生素B2缺乏癥表現癥狀相似。如果這些癥狀繼續惡化下去，還會引起日光皮炎。日光皮炎的特征是皮膚像被陽光曬傷般紅腫、起水泡、皮膚剝落、色素沉著——以前在美國及意大利等國家這種疾病經常出現。 人體所需的維生素也不是越多越好，如果維生素B3補充過量臉部和肩膀皮膚會潮紅，頭部有疼痛感，皮膚瘙癢，發生胃病等不良現象。一旦攝入了大量的維生素B3，嚴重超過了人體的負荷，會導致口腔潰瘍、糖尿病和肝臟受損。
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